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跆拳道小知識

練習跆拳道的小知識,你知道嗎

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2017/11/1     瀏覽次數:    
  還在擔心孩子在學習競技類課程的時候受傷么?小編給大家整理了一些關于學校跆拳道的注意事項,家長們趕緊get起來吧!
  必須要熱身
  一般都以跑步形式開始,熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滯性,減少運動損傷的發生。
  這個是跆拳道訓練的關鍵,只有身體素質好了,其他的訓練才能跟上,這個訓練主要是通過跑步來訓練的,早晨訓練的熱身跑,慢跑,沖刺跑,耐力跑等方式來訓練。
  身體柔軟性的訓練
  熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。
  跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是,重技巧,輕力量的運動,所以柔韌性是訓練的重點,可以通過各種腿法的練習,達到預定的效果!
  力量的訓練
  跆拳道運動中力量雖然不是重點,但也是起到一定的作用的,這很很多運動有一致的,如果出腿的速度快力量大的話,在比賽中勝利的把握就更大些,這和技術型,力量型中的力量是有一定關系。
  高抬腿訓練:抬腿時要注意大小腿的折疊,大腿盡量的抬高,不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質量,之后要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)
  穩定性訓練:可單腿站立,之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
  核心力量的練習:可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)
  協調性練習:可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。
  控腿:踢腿到目標位時控制不動,堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉,也是規范動作的一種方式,對水平的提高很有幫助
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