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常見問題

怎么做跆拳道抬腿訓練?

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2017/10/25     瀏覽次數:    
  跆拳道并沒有專門的抬腿訓練,抬腿踢高腿直接是通過韌帶訓練來進行。
  跆拳道對韌帶的要求很高,在基礎訓練中也包括韌帶訓練,主要就是髖部的韌帶,還有腳踝的韌帶。 拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。 劈叉具體方法如下: 首先需要熱身,讓身體出汗,不能讓身體太緊張,一般來說跑步十分鐘到十五分鐘; 然后雙腿分開慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),當自己覺得已經到極限的時候,將一只腳向外挪,同時另一只腳不要動,達到極限堅持10秒; 最后,按照這個方法做五組。 熱身充分,那么在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
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