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跆拳道防身技法教程

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2017/10/25     瀏覽次數:    
  跆拳道練習者在掌握基本跆拳道技術后,為了提高自身的格斗能力,可再學點擒拿或者摔跤技術。下面是學習啦小編為大家整理的關于:跆拳道防身技法教程。歡迎閱讀!
  跆拳道防身技法教程
  武術諺語中素有“起腿半邊空”、“起腿不過腰”之說,所以千百年來,在傳統武術套路中,大部分腿法攻擊技術是以低腿技術為主。在真實的打斗之中,許多格斗專家建議格斗者盡量避免起高腿,以利于控制自身的重心。所以跆拳道練習者在掌握基本跆拳道技術后,為了提高自身的格斗能力,可再學點擒拿或者摔跤技術。
  在傳統跆拳道技法中,擒拿訓練也是極為重要的一部分,擒拿的訣竅在于擒鎖或者拿住敵人四肢關節、筋骨,使其不能抵抗。可以這樣認為,擒拿目的不在于殺死敵人,而在于控制他,使其不能活動。許多學員通過格斗擒拿練習,逐步掌握一些防衛方法,能夠逐漸克服緊急情況下的害怕、無所適從的心理。通過一定時間的擒拿訓練,可培養良好的反應能力與敏銳的洞察力。在徒手格斗中,練習者可以隨情況變化,采用各種擒拿法來制服對手,使對手在瞬間處于疼痛、酸軟或麻木狀態,喪失抵抗能力,達到防身制敵的目的。在使用擒拿術時,要反應敏捷,靈活應用。
  跆拳道防身技法1.旋臂折腕
  動作說明:雙方(白衣為我方,黑衣為敵方對峙)。我方兩腿前后開立,面部自然,眼視對手。敵方突然伸出左手,用力推我方右肩。我方左手迅速從下向自己右肩蓋壓其左手背,左手扣住敵方左掌邊緣,并將敵左手扣壓于我方肩上。上動不停,我方右臂由下往上揚,同時屈右肘,身體向左側轉體旋臂,配合右臂屈肘壓扣敵方手腕,體重迅速前移至右腳。我方趁勢發力于己方肩部,讓敵方無法動彈。
  技術要領:在敵突然用手抓住我方肩部時,不要恐慌,應兩腳自然站穩。兩膝注意微屈下沉,使體重重落于兩腳之間,在轉體旋臂時,要使腰為軸,充分使身體旋轉與手臂旋轉的力量一致。
  跆拳道防身技法2.擋臂鎖肘
  動作說明:雙方對峙,敵方突然右腳上步,右手成掌向我頭部劈來。我以左前臂格擋住敵方右前臂。上動不停,我方屈左臂,乘敵右手未收回之際,右手迅速從下向敵方右臂外側插入,反腕扣抓住敵右手,用兩手鎖住敵右臂,順勢轉體下壓,迫使其屈肘,令敵方因劇烈疼痛而失去反抗能力。
  技術要領:在我方伸手擋住敵右手時,兩腿要微屈立穩。右手向敵右臂外側插入時,兩手臂要緊靠胸前,周身協調向敵手臂發力,不可拖泥帶水。
  跆拳道防身技法3.扣壓折腕
  動作說明:雙方對峙。敵方突然上步,右手拽住我力胸口處衣服。我方自然開步站立,順勢以右手緊扣住其右手背,左手隨即蓋壓在右手背上,雙手抓住敵右手,速向右轉身,反擰敵右腕,并以左前臂猛硌敵右前臂,使敵疼痛難忍。
  技術要領:在兩手抓住敵右手后,應該迅速轉體,沉宿墜肘,雙手夾緊敵右手腕,隨上身前俯,快速向下壓對手右腕,以增加下壓力量,要協調連貫,一氣呵成。
  跆拳道防身技法4.抓手頂肩
  動作說明:雙方對峙。敵突發右直拳向我方打來。我方右腳向右前方邁步,同時身體向右閃,右手格擋住敵方右直拳,并抓緊敵方右手腕。上動不停,我方身體立即頂向敵方肩后部,趁敵未反應之機,我方左肩頂住對方后肩后,同時右手握緊敵方手腕往右后拉,左肩向左下方發力下壓,將敵摔倒在也上。
  技術要領:在敵出拳攻擊我方時,我方反應必須訊速,同時上步轉體、頂肩發力,應該力求動作連貫,不能在動作過程中間有停滯,否則容易被敵方解脫。
  跆拳道防身技法5.扣手壓肘
  動作說明:敵方從我方身后靠近,伸右手抓住我方右肩,欲對我方進行攻擊。我方左手迅速從下往上扣緊敵方右手,迅速右轉體,右手向右劃弧壓向對方右肩后,右肘下壓敵方右肘,再迅速屈右膝,上身前俯,使敵動彈不得。
  技術要領:左手抓住對方右手時,必須抓緊。在轉體時,身體重量迅速從左腿轉向右腿,以增加壓肘的力量,令對方受制。
  跆拳道防身技法6.轉體壓臂
  動作說明:敵方試圖在我方背后襲擊。敵方突然上步,從后面勒住我方頸部,要將我方拽倒。我方右手快速抓住敵右手腕,頭部左轉,身體快速下沉,頭部向下縮,擺脫敵方右臂的控制。上動不停,我方右手抓住敵方右腕,迅速向后擰,同時左手按住敵方的右肩。接上式, 我方右手擰住敵方右手腕向后猛拉,同時順勢轉體,左手用力向下壓敵方右肩,使敵因疼痛難忍而跪倒。
  技術要領:轉體壓臂可反擊敵方從我身后攻擊。當敵夾住我方頸部時,首先要鎮定不慌,兩腿站穩,頭部下沉和轉體要協調一致,為最后發力做好鋪墊。
  通過以上六例擒拿技術的介紹,跆拳道練習者了解基本招式后,可兩人一組進行模擬對抗,輪流擔任主動攻擊者與反擊擒拿者的角色。雙方要注意相互配合,協調發力。招式練習應從慢到快、由輕到重,因擒拿訓練需要雙方肢體相互接觸,所以在練習前要適當做些熱身或伸展活動,以免使身體因僵硬而受傷,這是獲得理想的訓練效果的重要一步,另外,在平時應注意加強速度練習和力量性練習。在實戰中,應巧妙使用力量,才能抓笆時機,達到制人而不制于人的目的。
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